Æfingar fyrir þyngdartap

Æfingar fyrir þyngdartap er nauðsynlegt flókið af réttum íþróttum fyrir karla og konur. Einfalt flókið er sérstök áhrifarík fimleikar þar sem þú getur sinnt einföldum verkefnum og æfingum jafnvel heima. Virka forritið er beint að slíkum líkamshlutum eins og rass, mjaðmir, læri, hliðar, maga. Gerir þér kleift að þróa vöðva og handleggina á áhrifaríkan hátt. Þjálfun hjálpar til við að léttast heima með litlum fjármálakostnaði. Bestu flokkarnir fyrir þyngdartap voru búnir til af fremstu sérfræðingum í heiminum. Það er mögulegt að velja gott þjálfunaráætlun fyrir þyngdartap heima.

Er mögulegt að léttast heima með æfingum

Hvaða æfingar þarf að gera til að léttast - spurning sem vekur áhuga marga. Reyndar er þetta mögulegt, en fyrir þetta er nauðsynlegt að eyða mikilli fyrirhöfn, tíma og fyrirhöfn. Núna er mikill fjöldi þyngdartapsfléttna, með ítarlegri útfærslu á áætluninni sem þú getur tiltölulega fljótt byrjað að henda fyrstu kílóunum. Til að gera þetta er ekki nauðsynlegt að heimsækja ræktina nokkrum sinnum í viku. Það er nóg til að gera ákveðna viðleitni og vera þolinmóður.

Æfingar fyrir þyngdartap

Það er mögulegt að losna við umframþyngd heima tiltölulega fljótt, en aðeins ef um er að ræða virka og rétta framkvæmd sett af flokkum. Ef það er engin leið að heimsækja líkamsræktarstöðina geturðu valið gott forrit til framkvæmdar heima.

Þegar þú léttist með hjálp æfinga er mikilvægur punktur að ef þú vilt fljótt draga úr þyngd er það ekki aðeins nauðsynlegt að vinna úr, heldur einnig að koma á réttri næringu. Stór plús verður einnig árangur loftháðra æfinga fyrir þyngdartap, svo sem skokk, sund eða hjólreiðar. Þetta gerir þér kleift að flýta fyrir efnaskiptaferlum, sem aftur brennur fitu. Þú verður að keyra að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku, þetta mun hafa sýnileg áhrif á mánuði.

Mikilvægt! Til að ná árangri í baráttunni gegn umframþyngd er það ekki alltaf nóg bara til að framkvæma æfingar fyrir fljótt þyngdartap.

Það verður að vera jafnvægi í mataræði og kardinalsbreyting á lífsstíl. Nauðsynlegt er að láta af skyndibita, fitu og kaloríu matvæli, auk þess að lágmarka magn sælgætis.

Stóra vandamálið af byrjendum að léttast er að næstum allir reikna strax með skjótum árangri. Þetta er röng staða, vegna þess að það verður að hafa í huga að fita safnast ekki upp á nokkrum dögum og þess vegna mun hún ekki koma út samstundis til að fjarlægja hana.

Aldur og magn fituútfellinga í kvenkyns og karlkyns líkama skiptir miklu máli fyrir tímasetninguna. Auðvelt er að fjarlægja lítinn maga og hliðar á stuttum tíma og án mikillar erfiðleika. En mikið magn af fituútfellingum, jafnvel á 40 ára aldri, verður að fjarlægja, nokkuð líklegt, nokkur ár.

Í langan tíma hefur listi yfir sérstakar reglur og leiðbeiningar verið þróaðir, sem þú getur fjarlægt auka kg rétt og tiltölulega fljótt. Í kjölfarið fylgir þeim, niðurstaðan verður ekki löng eftir að koma:

• Settu rétt forgangsröðun og markmið. Flutningur tímamörkanna til framkvæmdar mataræðis og flokka „fyrir morgundaginn“ mun ekki gefa neina niðurstöðu. Það er mikilvægt að setja rétt markmið. Nauðsynlegt er að ákvarða fjölda kílóa lækkað í tiltekinn tíma. Að léttast fram á sumar fyrir strandvertíðina eða haustið mun ekki gefa neitt. Nauðsynlegt er að setja skýrt markmið og fara stranglega til þess.
• Þú verður að byrja með rétta næringu. Þetta er mikilvægasti punkturinn í forritinu. Án mataræðis er ómögulegt að ná árangri einum og fjarlægja fitu úr kvið og hliðum. Aðeins rétt mataræði og þjálfunarþjálfun mun hjálpa í baráttunni gegn umframþyngd. Þú getur drepið í þjálfun til óendanleika og ekkert mun virka án aðlögunar.
• Matur fyrir framan tölvu eða sjónvarp. Þessa meginástæðu fyrir of mikið og þyngdaraukningu ætti að láta brýnt. Þetta er mjög afvegaleiða líkamann og blekkir hann að þú getur ekki séð fulla stærð hlutanna sem hafa verið borðaðir.
• Sléttleiki í viðleitni. Þetta á bæði við um upphaf mataræðis og þjálfunar. Að auki þarftu að gefa smá tíma til að aðlagast. Að byrja strax með fullum fjölda aðferða og endurtekninga eru mistök. Þetta getur leitt til óhóflegs ofhleðslu og jafnvel meiðsla. Allt þarf að ræsa með lungum og halda síðan vel yfir í flækjuna.
• Áður en það er breytt í mataræðinu er mælt með því að heimsækja næringarfræðing. Þetta er mjög mikilvægt þar sem sumir menn geta haft ákveðnar vísbendingar og frábendingar í matvælum. Til þess að skaða ekki þarftu að gera skoðun á líkamanum og bera kennsl á gagnlegar og skaðlegar vörur persónulega fyrir hvern einstakling.
• Styrkja vöðva líkamans. Mataræði mun hjálpa til við að fjarlægja fitu, en það er ómögulegt án þess að rétta styrkingu allra vöðva. Vöðvarnir eru í líkama hvers manns, aðeins til þess að þeir geti staðið við léttir, er nauðsynlegt að fjarlægja fituinnstæður. Nánar tiltekið er fitu fjarlægð með mataræði og vöðvarnir eru styrktir með þjálfun.
• Hröðun efnaskipta. Æfingar eins og að hlaupa og hjóla, svo og hjartaþjálfun flýta fyrir umbrotum og auka stig hormóna sem kallast testósterón. Hann er ábyrgur fyrir því að brenna fitu og útrýma því úr líkamanum.

Mikilvægt! Hreint vatn er grundvöllur þyngdartaps. Vatn þarf að neyta mikið og drekka það oft.

Vatn gerir þér kleift að koma og fjarlægja fitu auðveldlega frá líkamanum, sem aftur er lykillinn að hratt og hágæða þyngdartapi. Nauðsynlegt er að drekka að minnsta kosti einn og hálfan lítra af því á dag. Þetta er mælt með öllum leiðandi þjálfurum og íþróttamönnum.

Öll líkamsrækt fyrir þyngdartap verður að framkvæma rétt. Þú verður að byrja á litlum álagi og auka þá með tímanum, smám saman að venjast því. Þegar þú venst álaginu og flokkunum mun líkaminn byrja að aðlagast. Það er á þessu tímabili sem maður ætti að einbeita sér að því að þurrka líkamsvöðvana eins mikið og mögulegt er. Hraði hreyfinga og álags ætti að auka að hámarki, svo og virkja mataræðið. Þetta hjálpar til við að draga úr fituinnstæðum.

Vatn þarf að neyta mikið og drekka það oft

Það er einnig nauðsynlegt að huga að þeim þætti að ekki allar æfingar hafa sömu skilvirkni. Rétt val þeirra og framkvæmdartækni skiptir miklu máli. Þar sem það eru engir þjálfarar heima er hægt að skoða rétta framkvæmd á internetinu. Meðal margra mismunandi tækni og aðferða þarftu að velja árangursríkasta og gagnlegt og losna við fitu á maganum verður mun auðveldara og auðveldara.

Þú verður að muna grunnregluna. Sérhver árangursrík þjálfun fyrir þyngdartap ætti að byrja með hlýju. Með sérstaklega virkum flokkum er alltaf hætta á meiðslum, mar eða teygja. Til að forðast þetta er mjög mikilvægur þáttur einmitt hlýja.

Hvaða æfingar ætti að gera til að léttast

Æfingar til að léttast, það er mikilvægt að byrja á loftháðum flokkum. Þetta er áhrifaríkasta leiðin sem er einmitt miðuð við sundurliðun fitulagsins undir húðinni. Þetta er auðveldað með því að hlaupa í fersku loftinu, hjóla, boltaleiki eða heimsækja sundlaugina. Meðan á keyrslunni stendur taka næstum allir vöðvar í líkamanum þátt og ferlið við að kljúfa fitu á sér stað.

Fylgstu með! Þú þarft að keyra að minnsta kosti 40 mínútur í senn. Aðeins eftir þennan tíma byrjar klofningur fitumassa.

Hér að neðan er það sem æfingar ættu að gera til að léttast.

Æfingar á maganum

• Ýttu á. Framkvæmd þeirra þróar allar hliðar þessa hluta líkamans. Til að dæla neðri pressunni verður að rétta fæturna í hnjánum og efri ætti að vera beygður. Fyrir hliðar er nauðsynlegt að teygja sig með gagnstæðum olnbogum til að beygja hné.
• Á lárétta barnum er nauðsynlegt að lyfta fótunum í fulla lárétta stöðu í hanginu á hanginu. Hentar fyrir alla hluta kviðvöðva.
• Pusiahs frá gólfinu nota einnig magann vel.
• Squats með bar, auk fótanna, eru vel framkvæmdir á pressusvæðinu.

Fætur

Squats með álag eru tilvalin fyrir bæði karla og konur. Þú getur notað lóðir eða einhvern annan þægilegan og þungan hlut sem álag hússins.

Boka

Snúa með lyftifótum til skiptis. Til að gera þetta þarftu að setja fæturna saman og rétta upp hendurnar lóðrétt. Þú verður að reyna að ná fingrunum. Nauðsynlegt er að lyfta fótnum eins hátt og mögulegt er og teygja sig að fingurgómunum með höndunum. Þá ættir þú að gera það sama með hægri fæti.

Mjaðmir og kavíar

Stökk með beygju. Fæturnir verða að vera settir saman og hendurnar eru beygðar í olnbogana og láta á stigi hálsins. Næst þarftu að hoppa hratt, meðan þú snýrð mjöðmunum í gagnstæða átt.

Mjaðmir og kavíar

Hendur

Þessi hluti líkamans er einnig notaður í fyrri æfingum, en það er betra að bæta við að ýta frá gólfinu og sveifla biceps með lóðum. Þessar tvær grunnæfingar þróa ítarlega vöðva í höndunum.

Líkamsrækt fyrir þyngdartap

Hægt er að kalla líkamsrækt sérstaka flokka sem miða að því að draga úr líkamsþyngd og þroska vöðva. Örugglega besta virkni þyngdartaps í dag og er á öllum tímum í gangi. Þetta er besta tólið sem gerir þér kleift að draga úr umfram þyngd.

Það er líka erfitt að stunda árangursríka þjálfun fyrir þyngdartap heima án kennslustundar sem stuttur. Það er ráðlegt að nota SUMO digur aðferðina, það lítur út eins og bardagamenn frá sömu tegund íþrótta. Þetta þróar fætur, kviðvöðva, rass, handleggi og axlir á sama tíma. Til að gera þetta þarftu að setja fæturna í breidd axlanna, sækja lóðina og komast í digur, á meðan þú þarft að rétta upp hendurnar lárétt.

Þjálfunaráætlun í viku

Digur með bar

Það er mikill fjöldi mismunandi forrita þróað og miða að því að berjast gegn of þungum. Þú getur lært heima eða í salnum á mismunandi dögum, en að meðaltali eyðir einstaklingur þrjá daga vikunnar þar. Þess vegna er forritið málað nákvæmlega í þennan fjölda daga.

1. þjálfun vikunnar:

• Hjartaæfingar - 30-40 mínútur;
• Digur með bar - 3 til 15 (léttur);
• Stuttur plie - 3 til 15;
• Lunges með lóðum - 3 til 20 á hvorum fótum;
• Beygja aftur 2 til 20-30;
• Beygja hendur með lóðum eða hamrum - 3 til 20.
• Ýttu á - 3 til 30;
• UPS líkamans í rómverska stólnum og lyftin á fótunum liggur;
• Hjartalínurit - 15 mínútur.

2. þjálfun:

• Hjartadreymi - 30 mínútur;
• Beygja til baka - 2 til 20;
• Rúmensk grip eða dauður þrýstingur - 3 til 15;
• Fætur minnkun á hermirinn - 2 til 20;
• Aftan á lóðum sem liggja - 2 til 20;
• Rækta hendur með lóðum á láréttum bekk - 2 til 20;
• Rækta hendur með lóðum á bekknum í 30 gráður - 2 til 20;
• Framlenging á höndum á reitnum - 3 til 20;
• Ská snúningur - 3 til 20 í hvora átt;
• UPS líkamans á gólfinu er 4 til 20;
• Hjartalínurit - 10 mínútur.

3. þjálfun:

• Hjartalínurit - 20 mínútur;
• Bekkpressa (fætur á efri hluta pallsins eru víða settir) - 2 til 15;
• Framlenging á fótum í hermirinn - 2 til 20;
• Að berjast við fæturna í hermirinn - 2 til 20;
• Að kunnátta og rækta fæturna í hermirinn - 2 til 20;
• Rísa á sokka á kavíar - 4 til 30;
• Bekkpressan situr - 3 til 20;
• Rækta lóðum í gegnum hliðarnar - 3 til 15;
• Hjartalínurit - 20 mínútur.

Eftir að hafa valið gott og hágæða forrit geturðu fengið fyrstu niðurstöðu fljótlega. Til viðbótar við þá staðreynd að líkaminn losnar við óþarfa þyngdarálag mun líkaminn öðlast með tímanum mjótt íþróttabúning, sem hægt er að hrósa jafnvel á ströndinni.